Apple Watch collecte déjà tout ce qu'il faut. Le problème, c'est qu'elle ne vous dit pas si vous récupérez vraiment.
La récupération physiologique n'est pas un sentiment — c'est un état mesurable. Elle reflète la capacité de votre corps à restaurer ses réserves, réparer les micro-lésions musculaires et rééquilibrer son système nerveux après un stress (exercice, travail, mauvaise nuit). Apple Watch mesure 4 signaux qui, ensemble, la quantifient objectivement.
Apple Watch croise automatiquement votre HRV nocturne, votre fréquence cardiaque au repos, la qualité de votre sommeil profond et votre SpO2. Somia agrège ces 4 signaux sur 30 jours pour calculer un score de récupération personnalisé — comparé à votre baseline, pas à une moyenne populationnelle.
Si votre corps a absorbé la charge des derniers jours ou si une dette physiologique s'accumule
Le moment où votre récupération décroche — souvent 5 à 10 jours avant que vous ne le ressentiez
L'impact réel de vos choix de mode de vie : sommeil, alcool, stress, exercice
Si vous êtes prêt à absorber une charge supplémentaire (entraînement, sprint professionnel) ou si vous avez besoin de lever le pied
Vejledende — din personlige baseline er mere relevant
Ces pondérations sont indicatives — Somia calibre le score sur votre baseline personnelle. Une HRV de 35 ms peut signer une excellente récupération pour vous et une mauvaise pour quelqu'un d'autre.
Sommeil < 7h
La restauration physiologique se fait principalement pendant le sommeil profond. En dessous de 7h, le processus est tronqué.
Alcool en soirée
Même 1–2 verres fragmentent le sommeil profond et abaissent la HRV — récupération dégradée dès le lendemain.
Exercice modéré régulier
Sur 4 à 6 semaines, améliore structurellement la HRV et abaisse la FC au repos — meilleure récupération de base.
Surcharge de travail
Le stress cognitif chronique active le système nerveux sympathique et dégrade la HRV nocturne, même sans effort physique.
Respiration / méditation
10 minutes de cohérence cardiaque ou de pleine conscience améliorent le tonus vagal et accélèrent la récupération.
Maladie ou infection
Une HRV qui chute brusquement combinée à une FC au repos en hausse est souvent le premier signal d'une infection à venir.
Une récupération qui se dégrade progressivement sur 3 semaines sans charge physique particulière est le signal classique du physiological drift — l'accumulation silencieuse de stress non absorbé. Somia est conçue pour détecter ce pattern avant qu'il ne devienne un burnout, une blessure ou une maladie.
Somia analyserer automatisk din récupération over 30 dage — og forklarer, hvad det betyder for dig.
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