Ud over antallet af timer — strukturen, kontinuiteten og kvaliteten af dine nætter, afkodet af din Apple Watch.
Søvn er ikke en ensartet tilstand. Den veksler mellem 90-minutters cyklusser, der omfatter let søvn, dyb søvn (fysisk og immunologisk restitution) og REM-søvn (kognitiv restitution, hukommelse, følelsesmæssig regulering). Den samlede varighed tæller — men sammensætningen af denne varighed er lige så vigtig.
Ved at kombinere dine bevægelser (accelerometer), hjertefrekvens og HRV identificerer Apple Watch de forskellige faser af din nat. Den måler også indsovningstidspunkt, natlige opvågninger og vækketid — automatisk, uden ekstra sensor.
Andelen af dyb søvn — afgørende for fysisk restitution og immunforsvaret
Andelen af REM-søvn — essentiel for hukommelse, humør og kreativitet
Kontinuiteten i din nat: hyppige opvågninger fragmenterer søvnen, selvom den samlede varighed ser tilstrækkelig ud
Regelmæssigheden af dine cyklusser — en nøglefaktor, der ofte overses trods dens direkte indvirkning på energien den næste dag
Vejledende — din personlige baseline er mere relevant
Disse proportioner er gennemsnit. Med alderen falder den dybe søvn naturligt — det er normalt og ikke alarmerende. Det, der tæller, er din personlige baseline og udviklingen af disse proportioner over tid, ikke en sammenligning med en befolkningsnorm.
Alkohol
Selv i moderate mængder undertrykker alkohol REM-søvn og fragmenterer anden halvdel af natten. Det fremmer overfladisk søvn.
Skærme efter kl. 21
Blåt lys forsinker indsovningen og reducerer dyb søvn ved at forstyrre melatoninsekretion.
Fysisk aktivitet
Motion, især om morgenen eller tidligt på eftermiddagen, øger andelen af dyb søvn markant.
Uregelmæssig sengetid
At rykke sengetiden mere end 45 minutter forstyrrer de cirkadiske cyklusser og reducerer den generelle søvnkvalitet.
Rumtemperatur
18–20°C fremmer indsovning og dyb søvn. Over 22°C forringes kvaliteten.
Koffein efter kl. 15
Koffein har en halveringstid på 5 til 6 timer — det er stadig delvist aktivt i den første del af din nat.
En svær nat betyder ingenting. Men en andel af dyb søvn, der falder over 3 til 4 uger, eller en indsovningstid, der gradvist forlænges, afslører en vedvarende ubalance. Det er dette 30-dages vindue — og ikke værdien af en enkelt nat — der forvandler rådata til nyttige oplysninger til at handle på.
Somia analyserer automatisk din søvn over 30 dage — og forklarer, hvad det betyder for dig.
Download SomiaTilgængelig på iPhone · Kræver Apple Watch Series 4+