Un marqueur simple, précis et souvent sous-estimé de votre forme cardiovasculaire — et de votre niveau de récupération quotidien.
La fréquence cardiaque au repos (RHR) est le nombre de battements de cœur par minute lorsque vous êtes immobile et non stressé. C'est l'une des mesures les plus fondamentales en médecine : elle reflète directement l'efficacité de votre cœur. Un cœur bien entraîné pompe plus de sang à chaque battement — il n'a donc pas besoin de battre aussi souvent.
Apple Watch mesure votre fréquence cardiaque au repos chaque nuit, pendant les phases de sommeil calme. Elle utilise son capteur optique (PPG) pour détecter les variations de flux sanguin dans le poignet, en continu sur toute la nuit.
L'efficacité de votre cœur : un cœur bien entraîné pompe plus de sang à chaque battement, donc bat moins souvent
Votre niveau de récupération réel : la RHR monte quand vous êtes fatigué ou que votre corps combat quelque chose
Votre réponse au stress chronique : le cortisol élevé se retrouve durablement dans votre RHR de fond
Un début de décompensation à venir (grippe, surmenage) — souvent 1 à 2 jours avant l'apparition des symptômes
À titre indicatif — votre baseline personnelle est plus pertinente
Ces plages sont générales. Ce qui compte vraiment, c'est votre tendance personnelle. Une RHR qui monte de 5 à 8 bpm sur une semaine est un signal — quelle que soit votre valeur de base habituelle.
Alcool
L'alcool accélère le cœur au repos, parfois de 10 à 15 bpm la nuit suivante, même en quantité modérée.
Début d'infection ou fièvre
La RHR monte 1 à 2 jours avant l'apparition des symptômes. C'est l'un des signaux précoces les plus fiables.
Exercice cardiovasculaire régulier
Le cardio entraîne le cœur à pomper plus efficacement — la RHR baisse progressivement sur plusieurs semaines.
Caféine en soirée
La caféine après 15h peut maintenir la RHR élevée pendant une bonne partie de la nuit.
Chaleur et déshydratation
Le cœur compense le manque de volume sanguin en battant plus vite. Rester hydraté stabilise la RHR.
Médicaments
Bêta-bloquants, traitements thyroïdiens — certains médicaments modifient structurellement la RHR. À prendre en compte dans votre interprétation.
Une RHR qui augmente progressivement sur 2 à 3 semaines sans raison identifiable est souvent le premier signe d'un organisme sous pression. À l'inverse, une baisse régulière après avoir adopté l'exercice ou amélioré votre sommeil est l'une des preuves les plus tangibles qu'un changement de mode de vie fonctionne.
Somia analyse automatiquement votre fréquence cardiaque au repos sur 30 jours — et vous explique ce qu'il signifie pour vous.
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