Au-delà du nombre d'heures — la structure, la continuité et la qualité de vos nuits, décryptées par votre Apple Watch.
Le sommeil n'est pas un état uniforme. Il alterne entre cycles de 90 minutes comprenant du sommeil léger, du sommeil profond (récupération physique, immunitaire) et du sommeil paradoxal ou REM (récupération cognitive, mémoire, régulation émotionnelle). La durée totale compte — mais la composition de cette durée compte tout autant.
En combinant vos mouvements (accéléromètre), votre fréquence cardiaque et votre HRV, Apple Watch identifie les différentes phases de votre nuit. Elle mesure aussi l'heure d'endormissement, les éveils nocturnes et l'heure de réveil — automatiquement, sans port de capteur supplémentaire.
La proportion de sommeil profond — déterminante pour la récupération physique et le système immunitaire
La proportion de sommeil REM — essentielle pour la mémoire, l'humeur et la créativité
La continuité de votre nuit : les éveils fréquents fragmentent le sommeil même si la durée totale semble correcte
La régularité de vos cycles — un facteur clé souvent ignoré malgré son impact direct sur l'énergie du lendemain
À titre indicatif — votre baseline personnelle est plus pertinente
Ces proportions sont des moyennes. Avec l'âge, le sommeil profond diminue naturellement — c'est normal, pas alarmant. Ce qui compte, c'est votre baseline personnelle et l'évolution de ces proportions dans le temps, pas une comparaison à une norme populationnelle.
Alcool
Même modéré, l'alcool supprime le sommeil REM et fragmente la deuxième partie de la nuit. Il favorise un sommeil superficiel.
Écrans après 21h
La lumière bleue retarde l'endormissement et réduit le sommeil profond en perturbant la sécrétion de mélatonine.
Exercice physique
L'exercice, surtout en matinée ou en début d'après-midi, augmente significativement la proportion de sommeil profond.
Heure de coucher irrégulière
Décaler l'heure de coucher de plus de 45 minutes perturbe les cycles circadiens et réduit la qualité globale du sommeil.
Température de chambre
18–20°C favorise l'endormissement et le maintien du sommeil profond. Au-dessus de 22°C, la qualité se dégrade.
Caféine après 15h
La caféine a une demi-vie de 5 à 6 heures — elle est encore partiellement active dans la première partie de votre nuit.
Une nuit difficile ne signifie rien. Mais une proportion de sommeil profond qui décline sur 3 à 4 semaines, ou un temps d'endormissement qui s'allonge progressivement, révèle un déséquilibre durable. C'est cette fenêtre de 30 jours — et non la valeur d'une nuit — qui transforme des données brutes en information utile pour agir.
Somia analyse automatiquement votre sommeil sur 30 jours — et vous explique ce qu'il signifie pour vous.
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